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你还在靠称体重判断自己是否肥胖吗?

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。

体脂率的计算方法:

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)



算出了自己的体脂率之后,小编在下面列举了体脂率体型特点,供大家参考,你的体脂率是多少?找出来看看吧~


女子的体脂率体型特点:

8%-10%

极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%-13%

背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%-16%

背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%-19%

理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%-22%

想全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%-25%

型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%-28%

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%-31%

腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%-34%

腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%-37%

腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%-40%

腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

男子的体脂率体型特点:

4%-6%

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%-9%

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%-12%

理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%-15%

想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%-18%

型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%-21%

腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%-24%

腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%-27%

腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%-30%

腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

(数据、图片来自:网络)